Erősítő és nyújtógyakorlatok ellenállások leküzdésével
Nyak és fejgyakorlatok
Nyújtó:
– nyakhajlítások
– fejfordítások
– fejkörzések
Kar és vállgyakorlatok
Erősítő:
– karfordítás és forgatás
– karemelések és leengedések
– tölcsérkörzés
– karlebegtetés
– karhajlítások és nyújtások (állásban, fekvőtámaszban)
Nyújtó:
– karhúzások
– karlendítések
– karkörzések
– ujj és csuklógyakorlatok körzések, mozgatások
Hasgyakorlatok
Erősítő:
– hanyatt fekvésből törzsemelés
– ülésbe, ülésből törzsleengedés hanyatt fekvésbe
– mellső fekvőtámasz
– ülésben, hanyatt fekvésben és függésben végzett lábmozgások előre (has és
csípőgyakorlatok)
Nyújtó:
– törzshajlítások hátra állásban és térdelésben.
– passzív törzshajlítás hátra (hason fekvésben)
Hátgyakorlatok
Erősítő
– oldalfekvésben törzshajlítás oldalra
– oldalfekvésben és függésben lábemelések oldalra
– oldalsó fekvőtámaszban végzett csípőemelés és leengedés
– oldalsó fekvőtámasz
Nyújtó:
– törzshajlítás előre állásban
– törzshajlítások oldalra
Lábgyakorlatok
Erősítő:
– térdhajlítások és nyújtások
– szökdelések és felugrások
– állásból lábujjra, sarokra (külső lábélre) emelkedés, majd ereszkedés állásba -járás lábujjon, sarkon (külső lábélen)
Nyújtó:
– láblendítések
– láb és térdhúzások
– lábkörzések
