Mozogj otthon!
2020.04.14, 08:51
ASE
Első alkalommal a fiatal kajak-kenusok egy erőnléti, saját testsúlyos edzését ajánljuk figyelmetekbe!
A bemelegítés és a nyújtás rendkívül fontos az egészség, a jó közérzet megtartásához, ezért annak az edzés szerves részét kell képeznie!
Bemelegítés-10-15 perc (akkor jó, ha megjelennek az első izzadságcseppek a homlokon/póló hónaljrészén):
-malomkörzés előre és hátra 25-25 db
-guggolásból felugrás homorításba 20 db
-pároskarú körzés előre és hátra 25-25 db
-guggolásból hátraugrás csípőleengedéssel 15 db
-törzskörzés.
Erősítés-40 perc (ne feltétlenül a darabszámra menjünk,hanem a becsületes végrehajtásra):
-zsugorülés és guggolás 8-8db ×8kör
-fekvőtámasz 6 db-hátizom (hasonfekve,kezek a tarkón, mellkas emelése) 8 db ×8kör
- kitörés jobb és bal lábbal 8-8 db ×8kör
-ha van ugrálókötél,akkor a gyakorlatpárok között 3 perc.
Nyújtás-20 perc (statikus,nem rugózó)
-hasonfekvésből mellkas felnyomása
-ülésben, nagyterpeszből jobb és bal láb felé, majd előre nyújtás 1-1-1 perc
-nyújtott comb mellé másik talpat betenni, majd ellentétes kézzel előrenyúlni a nyújtott láb irányába, miközben a másik kéz fogja a hajlított térdet 1,5-1,5 perc
-nyújtott ülés 2 perc.
Jó munkát, csütörtökön jövünk újra!
Legutóbbi hírek
Benke a válogatottal készül
Pénteken és hétfőn játszanak Európa-bajnoki selejtezőt.
.png)
Városi Bajnokság 2024-2025.
I. osztály, 6. forduló
U-13 Futsal
2024.11.18. Paks
U-13
2024.11.05. Paks
Mikulás túra 2024 – Kelet-Mecsek
Mit lehetne ide írni? Mikulás, rénszarvas-szán, szaloncukor stb. Remélhetőleg lesz annyi gyerek, hogy elfogyjon a túra közben az édesség, a felnőttek pedig más módon tudják a túrázáshoz szükséges kedvet fenntartani. Havazást rendeltem, a többi rajtunk múlik. Ismert terepen egy szép téli túrára számítunk, gyertek velünk!
Megtalálhatsz minket továbbá az alábbi hivatalos közösségi csatornákon
Fő Támogatónk
