Mozogj otthon!

Ovifocisok ajánlása

Tartásjavító, izomerősítő, nyújtó- és mozgásügyességet fejlesztő utánzó gyakorlatok

• „Almaszedés” – Szögállás, karok magastartásban. Váltott karral nyújtózkodás felfelé.
• „Billenő repülőgép” – Szögállás, oldalsó középtartás. Törzshajlítás folyamatosan jobbra, majd balra.
• „Fújja a szél a fákat” – Terpeszállás, magastartás. Törzshajlítás folyamatosan jobbra, majd balra.
• „Füles köcsög” – Szögállás, fülfogás. Ereszkedés törökülésbe, majd felállás.
• „Lift” – Alapállás. Ereszkedés guggolásba, majd vissza kiinduló helyzetbe.
• „Verébszökdelés” – Szökdelés zárt lábbal, helyben. Karok csípőn.
• „Nemtudomka” – Alapállás. Vállhúzás fülhöz, majd leengedés.
• „Biciklizés” – Hajlított ülés, támasz a test mögött. Lábemelés után váltott lábnyújtás és hajlítás.
• „Alagút” – Fekvőtámaszból csípőfeltolás magasra. Térdek nyújtva, popsit magasra kell tolni.
• „Kiscsikó” – Guggolásban támasz a talajon. Csípőemeléssel a karokon támaszkodva, lábtartáscserék a levegőben.
• „Bokszolás” – Hason fekve enyhe törzsemeléssel bokszolás előre a levegőbe.
• „Csónakringás” – Hason fekvésből gurulás jobb, majd baloldalra, új fűzéssel magastartásban.
• „Bölcső” – Háton fekve, a felhúzott térdeket karral átölelve ringás jobbra-balra, előre-hátra.
• „Cserebogár” – Hanyatt fekve kézzel-lábbal kapálódzás a levegőbe, emelt fejjel.
• „Tojás” – Sarokülés törzshajlítással előre a combra. Karok a comb mellett hátranyújtva.